Coronavirus (Covid-19)

Карта коронавируса Статистика Новости В России В Москве Симптомы О коронавирусе

Coronavirus (Covid-19)

Диетологи дали советы по питанию на время самоизоляции

Опрошенные РИА Новости диетологи советуют добавить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты, а также постепенно исключить хлебобулочные изделия и сладкое, это, по мнению экспертов, снизит нагрузку на желудок и облегчит состояние в случае переедания в период самоизоляции.

"Нагрузка для желудка в виде переедания примерно такая же, как и после новогодних праздников. Единственное, что тогда была более праздничная атмосфера, а здесь психологически угнетенная. (Нужно – ред.) больше постепенно переходить на овощи и фрукты, и постепенно переходить на овощно-фруктовое меню. Плюс весна, в принципе, требует витаминов больше, поэтому можно подключать не только свежие, но и замороженные овощи, а также фрукты и ягоды. Кроме того, очень полезны зелень и редиска, их нужно активно включать в свой рацион, сокращая хлебобулочные изделия, особенно сладкие", - рассказала РИА Новости врач-диетолог, врач-терапевт Екатерина Белова.

По ее словам, сладкое необходимо заменить сухофруктами или фруктовыми десертами. О пользе фруктов и овощей и необходимости включения их в свой "карантинный рацион" говорит и врач-диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры диетологии и нутрициологии РМАНПО Елена Чедия.

"Есть надо обязательно. Для разгрузки после домашнего переедания необходимо потреблять все – белки жиры и углеводы, но побольше надо (есть) овощей и фруктов, потому что они по объему большие, чувство насыщения наступает, а по калорийности они значительно ниже. За завтраком можно съесть яблоко или грушу на фоне того, что обычно человек ест – кашу или творог. Потом перекус – между завтраком и обедом, обязательно фрукт яблоко или салат", - сказала РИА Новости эксперт.

Чедия также напомнила про правило – "есть часто, но небольшими порциями". Так, ежедневный рацион должен включать завтрак, обед и ужин, между которыми обязателен перекус, а на ночь полагается стакан молока или кефира. Эксперт подчеркивает, что ужин должен быть не менее чем за 4 часа до сна. При этом, ужин также должен быть плотным и включать белковое блюдо и овощной гарнир, чтобы к моменту ухода ко сну человек не проголодался.
Оба эксперта подчеркивают, что если у человека есть какие-либо особенности здоровья, необходимо индивидуально выстраивать рацион с учетом своих показателей. Особенно это касается отдельных категорий людей.

Во время длительной самоизоляции даже самые энергичные люди могут ощутить рост утомляемости и снижение работоспособности. Клинический психолог, нейропсихолог Ирина Хвингия рассказала радио Sputnik о напитках, которые помогут справиться с этой проблемой.

"После карантина можно выйти, сильно навредив себе - не только фигуре, но и здоровью, потому что это все приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта. Процесс выхода из постоянного переедания проходит у всех по-разному, это зависит индивидуально от каждого человека. Если человек не страдает лишним весом, то у него достаточно быстро может произойти разгрузка. Но у людей с ожирением или у женщин в постклимактерическом периоде это все будет гораздо сложнее", - заключила Белова.

18.04.2020 в 14:21 4437

Комментарии

0
Кулик Владимир

Это называется как выжить без денег потеряв работу и получив пособие на 12к и то врядли. Спасибо мы вам благодарны!!!!!!

0
Татьяна

А на что покупать эти овощи и фрукты? Уже скоро и на хлеб не будет денег. Народ не работает, зарплаты и каких-то доплат большинству населению нет. Скоро умрем от голода, а не от вируса!

-2
Мария

Диетологи сами будут доставлять нам бесплатно овощи и фрукты, причем без химии?

-3
Наталия

Рекомендую исключить вообще всю животную пищу! Именно она убивает и создаёт море хронических болезней! Можно легко питаться зеленью, фруктами, овощами, орехами, семенами (типа гречки, конопли пищевой, лён, пшёнки...- без глютена которые). Чувствовать будете себя гораздо лучше! И иммунитет будет от короеавируса💪💪😉

еще 3 комментария loader
0
Милания

Глупость написали. Для здоровых легких нужны именно животные жиры. Посмотрите видео:

0
Милания

Видео на ютубе: Коронавирус и лёгкие: важнейший факт! Эксклюзив. Поделитесь этим! COVID-19 и иммунитет.

-1
Мария

Мне очень жаль, но ослабленные худые вегетарианцы умирают чаще других. И никакая растительная пища не восполняет микроэлементы содержащиеся в животной пище.

еще 1 комментарий loader

Оставить комментарий